Modaliteter og Box News uke 39-40-41

Modalitetene uke 39 – 40 og 41 finner du under her.

On-ramp Dog Fishkurs søndag 4. okt. Ta kontakt for info om neste kurs til Rune.

Workshop med Kristin Holte 24. okt. Klikk her for info og påmelding

Bli med på Gi Gass 14. nov. 2015 – info og påmelding klikk her

Video av Gi Gass øvelsene. Klikk her

12. des. braker det løs med Xmas- CFHBattle – mer info og påmelding av lag (2 gutter, 2 jenter eller en av hver)
Start nå finn en partner.

Interessert i å prøve CrossFit?
Kontakt rune@haugesund-aerobic.no eller ring 52 70 00 60 for prøvetime.

Modaliteter:
Uke 39

Mandag M + Thrusters 5-5-5-5 @60-70% 1 RM front squat

Tirsdag GW +Not 4 time 30 strict T2B

Onsdag MGW
Torsdag MG +Midline accessory. Tabata Hollow hold og Arch hold

Fredag W

Uke 40
Mandag G + EMOM 10min 2 deadlift @80-85% 1RM

Tirsdag WM +Accessory work – øvelser som aktiverer hamstring og glutes.

Onsdag GWM
Torsdag WG +Skulderpress 6 – 6 – 6 – 6

Fredag M

Uke 41
Mandag W + Benkpress på stepkasse 8 – 8 – 8 (alternativt weighted push ups)

Tirsdag MG + Shoulder press 5-3-3-2-1-1-1
Onsdag WMG
Torsdag WM + Midline accessory. Tabata Hollow hold og Arch hold
Fredag G +3 sets not 4 time of: – Max reps strict HSPU – Max reps strict pullups